♡ 건강한 삶의 비결

100살을 건강하게 사는 방법이 그리 어렵지 않네요.

"세계적인 장수 과학자 박상철 전남대 석좌 교수님"의 글을 그대로 옮깁니다. 잘 읽어 보십시요. 결코 시간 낭비가 아닐 것입니다.

젊은 세포와 늙은 세포에 동일한 자극을 줬다. 자외선도 쏘이고, 화학물질 처리도 했다.

저강도 자극에서는 차이가 없었다. 그러나 고강도 자극을 하자 예상과는 반대의 결과였다.

고강도 자극에서 젊은 세포는 반응하다 죽었지만, 늙은 세포는 죽지 않았다. 2년 이상 같은 실험을 했다. 결과는 같았다.

그래서 내린 결론이 ‘노화는 증식을 포기한 대신 생존을 추구한다’였다.

평생 노화를 연구해 온 박상철(70) 전남대 석좌교수는
이 연구 결과를 보고 노화에 대한 인식을 확 바꿨다.

“노화는 죽기 위한 과정이 아니라 살아남기 위해 최선을 다하는 과정입니다.”

박교수가 노화과정을 긍정적으로 보고, 당당하게 늙음을 맞이해야 한다고 주장하는 이유이다.

생명은 죽기 위해 태어난 것이 아니라, 살기 위해 태어난 존재이기 때문이다.

지난 20일 서울 인사동의 한 카페에서 ‘장수의 비밀을 아는 사나이’란 별명을 가진 세계적인 장수과학자 박교수를 만났다.

최근 한 세미나에서 박교수는
‘늙지 않고, 아프지 않기 위한 먹거리’에 대해 이야기했다.

10년 이상 한국과 세계의 백세인들을 직접 만나며 그들의 식습관을 관찰한 박교수는 한국 특유의 장수 먹거리를 찾아냈다고 한다. 현대판 불로초인 셈이다.

그 첫 번째 불로초가 바로 들깻잎이었다.

국내 최고 장수지역인 구례, 곡성, 순창, 담양 등의 장수마을 주민들의 들깻잎 소비량이 다른 지역에 비해 훨씬 많았다. 이들 주민은 들깻잎을 날로 먹거나 절여 먹었다.

들깻잎의 효용을 분석해보았다.
“들깨가 오메가3 지방산의 주요 공급원 역할을 했어요. 들기름에 나물을 무치고, 전을 지지고, 들깻잎을 날로, 혹은 된장이나 간장에 절여드셨어요.
들깻가루는 추어탕 등에 듬뿍 넣어 드시더군요.”

고등어 연어 등에 많은 오메가3 지방산은 필수 지방산으로 필수적인 장수 영양소이다.

두 번째 한식에서 찾아낸 불로 식품이 된장, 간장, 청국장, 김치 등의 발효식품이었다.

“육식을 하지 않으면 비타민 B12가 부족합니다. 이 영양분은 조혈 기능뿐 아니라 뇌 신경 기능 퇴화 방지에 중요한 역할을 합니다. 그런데 육식 위주가 아닌 우리나라 백세인의 혈중 비타민 B12 농도는 정상이었고, 육류를 주식으로 하는 서양인들보다 높게 나왔어요.”

어찌된 일일까? 박교수는 연구 결과, 원재료인 콩이나 두부, 야채 상태에서는 전혀 발견되지 않던 비타민 B12가 발효 과정에서 생성된다는 것을 알았다.

박 교수는 우리 민족의 전통 식단이 바로 한류 케이-다이어트(K-diet)의 핵심이라고 한다.

세계적으로 대표적인 장수 식단으로 알려진 지중해 식단에서는 올리브 오일을 많이 먹고, 그린란드 식단에서는 생선(오메가3)을 많이 먹는다.

한국에서는 채소를 먹을 때도 신선한 형태로보다는 데치거나 무쳐 먹는데, 이런 조리 과정을 통해 건강에 도움되는 영양분이 늘어나는 장수 식단이 된다는 것이다.

서울대 의대에서 생화학을 전공한 박교수가 노화 문제에 관심을 갖게 된 것은 서울 한복판에 있는 탑골 공원에서 노인들이 무료 급식 점심을 먹기 위해 길게 줄 서 있는 것을 본 뒤였다. 무력해 보였다.

그래서 노인들에게 무료로 요리법을 가르치고, 식단도 개발했다. 당당한 노년을 위한 처방이었다. 자립하고 독립하는 길이기도 했다.

“요리를 배운 노인들은 한결같이 요리가 이렇게 쉬운 줄 몰랐다고 이야기했어요.

물론 간단한 요리지만 한 번도 주방일을 하지 않았던 노인들에겐 새로운 경험이었죠.”

건강한 장수를 위해선 "움직이라"고 박 교수는 강조한다.

선진국 백세인의 남녀 비율은 1:4~1:7로 여성이 많은데,
한국은 1:10으로 현격히 여성이 많다는 것이다.

이는 한국 남성이 유난히 몸을 움직이지 않기 때문이라고
박교수는 진단한다.

당당한 노년을 위해 '골드 인생 3원칙'을 제안합니다.

그 첫째는 ‘하자’입니다.
뭐든지 하면서 노년을 보내야 한다는 것이다.

장수인들의 특징은 늘 뭐든지 한다고 했다. 나이가 들었다고 움츠리지 말고 적극적으로 자신이 좋아하고, 할 수 있는 것을 찾아야 한단다.

두 번째는 ‘주자’이다.
자신의 능력을 사회에 봉사하고 기부하며 베푸는 것이다.

나이가 먹었다고 받으려 하지 말고 뭔가 주려고 애쓰면 아름답고 당당한 노년이 된다는 것이다.

세 번째 원칙은 ‘배우자’이다.
일반적으로 은퇴를 하는 50, 60대를 지나 적어도 30년 이상 적극적으로 사회에 참여하고 살고 싶다면 새로운 사회와 문화, 과학에 대한 배움에 조금의 주저함이나 망설임이 없어야 한다는 것이다.

“잘 살아야 잘 떠날 수 있어요.
두려움 없이 떠나려면 미련이 남지 않게 하루하루 최선을
다해야 합니다. 그것이 백세인들이 우리에게 주는
가장 큰 교훈입니다.”

아무리 말이 좋고 합당하여도 그것을 실행치 않으면 그냥 말이나 글에 불과하지만 그것을 행동으로 옮기면 그것은 크나큰 성과를 줍니다.

자신의 머리에 아인슈타인의 지식이나 지혜가 있은들 그것을 사용치 못하면 무슨 소용이 있으며, 무식한 자와 무엇이 다르겠습니까?

100개를 알면서 아무 것도 하지 않는 자보다 1개를 알면서 1개를 실행하는 자가 훨씬 똑똑한 것입니다.

꼭 실천하셔서 나날이 건강해져가고, 젊어지고 아름다워지시기를 진심으로 바라는 마음 간절합니다.

다시 한번 정리해 봅니다.

1. 들깻잎(오메가3 지방산 공급원)을 많이 먹자.
2. 발효식품(B12 공급원)을 많이 먹자.
3. 부지런히 일하자.
4. 가진 것을 나누어 주자.
5. 무엇이든지 끊임없이 배우자. <끝>